Skip to main content

Inilah Daftar Vitamin Otak yang Harus Dipenuhi Setiap Harinya

Otak merupakan salah satu organ penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mengkoordinasikan seluruh fungsi organ tubuh, otak dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang jika terdapat bagian yang bermasalah.

Mendapati kondisi tersebut, vitamin otak tentu sangat dibutuhkan agar tubuh dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Lantas, apa saja jenis vitamin yang dibutuhkan oleh otak? Untuk selengkapnya, cek ulasan berikut.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 atau dikenal dengan sebutan tiamin merupakan salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi. Tiamin memiliki fungsi penting dalam membantu sistem saraf dengan normal. Lazimnya, vitamin ini berperan dalam memastikan komunikasi sel saraf dan otak dengan baik.

Tiamin sebagai nutrisi yang dibutuhkan oleh otak bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi makanan berupa gandum utuh, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Kekurangan jenis vitamin ini sangat mempengaruhi kondisi mental, energi hingga daya ingat penderita Alzheimer.

2. Vitamin B6

Nutrisi selanjutnya yang sangat dibutuhkan oleh otak adalah vitamin B6. Jenis vitamin ini banyak terkandung dalam makanan berupa kacang, pisang, kentang dan gandum utuh. Pasalnya, jenis nutrisi ini sangat dibutuhkan dalam membantu perkembangan otak pada anak.

Produksi vitamin B6 dapat membantu otak dalam menghasilkan serotonin dan norepinephrine. Hal ini memiliki fungsi penting dalam menjaga suasana hati hingga dapat digunakan untuk mengelola stres dengan baik.

Selain itu, vitamin B6 juga memiliki pengaruh penting dalam memproduksi hormon melatonin yang dapat mengatur waktu jam tidur dengan baik. Jenis nutrisi yang satu ini bahkan mampu menjaga kesehatan saraf dan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 4 Buah yang Mengandung Antioksidan untuk Kesehatan

3. Vitamin B9

Sebagaimana jenis vitamin yang lainnya, otak juga membutuhkan vitamin B9 atau biasa dikenal dengan asam folat. Fungsi asam folat sebagai vitamin bagi otak dapat membantu tubuh untuk memproduksi komponen RNA dan DNA mulai dari bayi, remaja hingga pada masa kehamilan.

Menariknya, pemenuhan nutrisi asam folat secara tepat tak hanya jadi vitamin otak tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif dan menurunkan risiko gangguan otak. Lazimnya, nutrisi yang satu ini sangat mudah ditemukan pada sayuran hijau, ikan salmon, biji-bijian, gandum utuh, alpukat dan jus jeruk.

4. Vitamin B12

Otak juga membutuhkan vitamin B12 dalam membantu proses pembentukan mielin sebagai lapisan pelindung otak saraf. Nutrisi yang sangat mudah ditemukan pada daging sapi, ikan, unggas dan berbagai hasil produk susu ini mampu melindungi otak dari kerusakan saraf dengan baik.

Selain melindungi kerusakan saraf, vitamin B12 dapat meningkatkan daya konsentrasi, mencegah hilang ingatan hingga menjaga kestabilan suasana hati. Sebaliknya, kekurangan vitamin ini dapat mengganggu keseimbangan tubuh secara bertahap.

Baca Juga: Sindrom Mata Kering: Penyebab, Gejala, dan Perawatannya

5. Vitamin C

Vitamin C sangat terkenal sebagai nutrisi dengan sifat antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Menariknya, perlindungan sifat antioksidan ini berfungsi untuk melindungi otak dari radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

Tentu saja, pemenuhan vitamin C dapat membantu tubuh untuk memproduksi zat kimia dan hormon yang bermanfaat bagi sel saraf dan otak. Terlebih lagi jenis vitamin ini sangat mudah didapatkan. Makanan seperti kubis, jeruk, kiwi, beras merah, brokoli, bayam dan lainnya memiliki kandungan ini.

6. Vitamin E

Vitamin otak selanjutnya yang wajib dipenuhi adalah vitamin E. Memiliki fungsi sebagaimana vitamin C, sifat antioksidan yang dihasilkan dari vitamin C dapat menjaga kesehatan otak dan mengurangi stres oksidatif.

Terlebih lagi vitamin E mampu meningkatkan kemampuan kognitif sehingga berperan penting dalam mencegah penyakit Alzheimer. Kamu bisa mengkonsumsi kacang almond, daging, susu, sereal, dan lainnya untuk mendapatkan nutrisi ini.

 

Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Otak

Itulah beberapa jenis vitamin yang harus kamu penuhi untuk menjaga kesehatan otak. Selain itu, nutrisi lain seperti protein dan omega 3 juga sangat dibutuhkan. Meski demikian, pola hidup sehat perlu dilakukan untuk mengimbangi pemenuhan kebutuhan nutrisi ini.

Atlas Health adalah apotek online di Indonesia yang menjual berbagai kebutuhan vitamin, obat-obatan dari OTC, kronis, ethical, vitamin hingga suplemen dan multivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Konsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh saat pandemi seperti ini adalah hal yang patut diperhatikan. Pembelian berbagai vitamin hingga resep obat dapat Anda lakukan di Atlas Health dengan mudah, aman dan nyaman. Sebelum membeli, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu.

 

Referensi:

Produk Terkait

Leave a Reply