Skip to main content

Makanan Penambah Imunitas Tubuh agar Tubuh Tetap Sehat dan Kuat

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Pasalnya, kamu perlu mengimbangi rutinitas olahraga dengan makanan yang bergizi. Lantas, apa saja yang termasuk makanan penambah imunitas tubuh? Berikut selengkapnya.

1. Sayuran

Sayuran merupakan salah satu makanan utama yang memiliki banyak manfaat. Kandungan serat, mineral dan vitamin yang dimiliki oleh makanan ini termasuk nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Terlebih lagi sayuran memiliki sifat antioksidan untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun.

Lazimnya, brokoli dan bayam adalah jenis sayuran yang sangat direkomendasikan. Makanan ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, beta-karoten dan lainnya. Tentu saja, tubuh dijamin mendapatkan nutrisi terbaik dengan mengkonsumsi jenis sayuran ini.

Sayangnya, memilih sayuran sebagai bahan makanan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Kamu perlu memilih sayuran terbaik agar dapat terhindar dari keracunan bakteri maupun virus. Untuk itu, alangkah baiknya jika memilih sayuran segar dengan memperhatikan kebersihannya. 

2. Buah-Buahan

Makanan penambah imunitas tubuh selanjutnya yang bisa kamu pilih adalah buah-buahan. Kamu bahkan bisa memilih jenis buah yang banyak mengandung vitamin C karena mampu membangun sistem imun tubuh dengan baik.

Tentu saja, buah-buahan yang memiliki rasa asam adalah ciri dari jenis buah yang mengandung vitamin C. Kamu bisa memilih buah jeruk, lemon, strawberry, grapefruit dan masih banyak lagi buah yang lainnya.

Kebutuhan untuk mengkonsumsi jenis makanan ini perlu disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Wanita dewasa lazimnya membutuhkan nutrisi vitamin C sebanyak 75 mg. Sedangkan pria dewasa membutuhkan sekitar 90 mg.

Meski demikian, beberapa orang dengan masalah pencernaan tidak disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan asam. Kamu bisa memilih buah pepaya sebagai alternatif makanan yang bergizi. Tak hanya mengandung vitamin C, papaya juga memiliki enzim pencernaan dan nutrisi lainnya.

Baca Juga: 6 Vitamin Otak yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Otak

3. Makanan Laut

Makanan laut memang telah dikenal memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Tak ayal jika jenis makanan ini termasuk makanan penambah imunitas tubuh. Kandungan protein, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), omega 3, vitamin dan mineral adalah nutrisi yang bermanfaat.

Kamu bisa memilih berbagai jenis ikan, tiram, kerang, kepiting, cumi dan lainnya. Selain beberapa kandungan yang telah disebutkan di atas, jenis makanan laut ini nyatanya mengandung seng yang dapat meningkatkan sistem kerja sel kekebalan tubuh.

4. Kunyit

Kamu bisa memilih bahan rempah-rempah yang satu ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya, warna kuning yang dihasilkan oleh kunyit mengandung kurkumin sebagai antioksidan.

Begitu pula, kandungan kunyit memiliki sifat antiradang untuk mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Penggunaan bahan rempah ini memiliki potensi untuk mengurangi risiko gangguan jantung, diabetes, demensia maupun tumor.

5. Bawang Putih

Bawang putih nyatanya juga memiliki kandungan zat allicin yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat yang mampu merangsang aktivitas produksi sel darah putih ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan baik.

Menariknya, bawang putih dapat digunakan untuk membasmi parasit, bakteri dan virus. Sifat antioksidan yang dimiliki oleh makanan ini mampu meredakan masalah peradangan, menjaga tekanan darah tetap normal dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 4 Buah yang Mengandung Antioksidan untuk Kesehatan

6. Yogurt

Selain itu, yogurt termasuk makanan penambah imunitas tubuh yang bisa kamu konsumsi. Makanan ini sangat kaya akan probiotik karena diproses melalui hasil fermentasi layaknya tempe atau kimchi.

Tentu saja, probiotik atau bakteri baik ini memiliki peran penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa penyakit akibat infeksi bakteri juga dapat dihalau dengan makanan yang satu ini.

 

Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Itulah beberapa daftar makanan yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meski demikian, kamu sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Atlas Health adalah apotek online di Indonesia yang menjual berbagai kebutuhan vitamin, obat-obatan dari OTC, kronis, ethical, vitamin hingga suplemen dan multivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Konsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh saat pandemi seperti ini adalah hal yang patut diperhatikan. Pembelian berbagai vitamin hingga resep obat dapat Anda lakukan di Atlas Health dengan mudah, aman dan nyaman. Sebelum membeli, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu.

 

Referensi:

Produk Terkait

Leave a Reply